'Sonría: no vale la pena estar triste', «Si quiere ser feliz, elimine el odio de su vida», «Sea consciente de la belleza a su alrededor» , «Lo único constante en la vida es el cambio, hay que ser flexibles y adaptarse para vivir más y mejor». Son algunas de las frases para enmarcar que destacó ayer en su intervención online en el ciclo de conferencias «Una Comunitat amb ciència». José Viña dirige desde hace más de tres décadas un grupo multidisciplinar para investigar cómo mejorar la calidad de vida en la vejez y retrasar así la dependencia. Ha demostrado que el ejercicio físico es fundamental para envejecer bien, junto con otros factores como son la nutrición y el control del estrés. En este sentido, asegura que el optimismo alarga la vida e incluso que el ejercicio terapéutico mejora el deterioro cognitivo y previene enfermedades como el Alzheimer. Ejemplo de lo que defiende (combina andar y correr unos 8 kilómetros con la práctica de tenis y pilates), aconseja que la mejor opción siempre es subir por las escaleras y aparcar lejos de nuestro destino. Y sí, es él quien sonríe montado en la bici.
Para envejecer bien ¿cómo tenemos que vivir?
Es muy importante concedernos tiempo para conocer los modos de vida para envejecer bien. Hay evidencia científica que indica que se basa en cuatro pilares ejercicio físico, nutrición, control del estrés y algunos suplementos.
¿Cómo mejora el ejercicio físico la calidad de vida de las personas mayores?
El ejercicio físico es tal vez la mejor decisión de salud que puede usted tomar para envejecer bien salvo dejar de fumar.
En sus investigaciones en este sentido ¿qué resultados obtuvo que demuestren los beneficios del deporte?
Más que el deporte se trata del ejercicio físico, incluso de evitar la inactividad. El ejercicio físico controlado multicomponente y personalizado tiene un poder enorme para retrasar la fragilidad de asociada a la edad tanto es así que lo consideramos como un medicamento
-¿Qué les diría a las personas de cualquier edad que dicen «que no pueden» con el deporte? ¿Dónde encuentras la motivación?
Es importante hacer ver a la persona que el ejercicio tiene enormes beneficios. En el tiempo que llevo trabajando en esto y observado, sin embargo, que hay personas a las cuales les encanta el ejercicio porque se encuentra mejor al acabarlo pero que hay otras que simplemente no lo quieren hacer porque no se encuentra mejor. A estos es muy difícil motivarles y solo haciendo ver la evidencia científica del enorme poder beneficioso que tiene se puede conseguir
¿Cómo debe ser el ejercicio?
Como he dicho antes, debe ser personalizado es decir para cada persona o grupo de personas debe estar orientado a ellos, debe ser social es mejor hacerlo en grupo que uno solo entre otras cosas porque el grupo se hacen más y además de ser multicomponente aeróbico, por ejemplo andar deprisa, y anaeróbico, por ejemplo un poco de entrenamiento de resistencia como pesas.
En su caso ¿qué rutina sigue?
Yo salvo en casos excepcionales como ahora con la pandemia, hago dos días de andar siete u ocho km (muchas veces combino andar y correr),dos días de tenis y dos días de pilates por semana.
El estrés otro de los factores que considera que más envejecen ¿cómo se puede «controlar» para mejorar la calidad de vida durante el trabajo y las relaciones laborales y personales?
Esa es una gran pregunta. Tenemos por todos los medios que controlar el estrés intentando no dejarnos someter por los estreses de la vida moderna. En muchos casos ayuda la práctica de la meditación que es una práctica milenaria que se origina esencialmente en China pero que tiene enormes beneficios para la salud física y mental.
Otro de los aspectos importantes para una vejez feliz es la nutrición ¿qué dieta es la que aconseja?
Es muy difícil resumir las recomendaciones para la nutrición en unas líneas pero yo diría que vive usted beber mucha agua, debe tomar cuatro o cinco piezas de fruta O verdura al día y no debe comer mucho.En muchas ocasiones comemos más del hambre que tenemos. Debe comer despacio y dejar de comer cuando note que ya no tiene mas apetito.
¿Se debería atender de forma más específica a los mayores de 65 años? ¿Cómo valora la situación de la geriatría en la actualidad?
Se debe prestar mucha atención a la prevención de las enfermedades y en concreto a la prevención de la fragilidad asociada a la edad. Piense que el 75 % de los recursos en fármacos se emplean en personas mayores. Todo en la prevención que se haga mediante los sistemas que hemos nombrado antes será fundamental para disminuir el gasto sanitario y sobre todo para aumentar la felicidad de las personas mayores.
Otra de sus investigaciones se centra en retrasar el deterioro cognitivo asociado al Alzheimer ¿podría explicarnos en qué consiste?
Hay un hecho incontrovertible y es que en los últimos 25 años no se ha mejorado nada la farmacología de la enfermedad de Alzheimer. Esto es una realidad a la cual nos hemos de enfrentar. En la actualidad los mejores resultados están consiguiendo con cambios mi estilo de vida.
Hay evidencia de que el ejercicio físico retrasa la progresión de enfermedad de Alzheimer. Nosotros estamos trabajando en mejorar la calidad de vida de personas con deterioro cognitivo mediante modificaciones nutricionales. Esperamos tener pronto resultados interesantes que poder comunicar. Pero es muy importante no generar falsas expectativas. Le puedo decir ya que cambios en el estilo de vida son eficaces para modificar aunque sea levemente la progresión de la enfermedad de Alzheimer.
